ลดความดันโลหิตสูง

      ความดันโลหิตสูง   เป็นอาการในเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายมีแรงดันสูงขึ้นและดันผนังเลือดมากกว่าผิดปกติ  สาเหตุเกิดจากเส้นเลือดตีบหรือผนังหนาขึ้น  ทำให้หัวใจต้องออกแรงมากขึ้นเพื่อส่งแรงไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ทั่วร่างกาย  การเปลี่ยนรูปแบบการดำเนินชีวิตการกินอาหารไขมันต่ำ  ควบคุมน้ำหนักตัว  ไม่สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์  ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และผักผ่อนเพียงพอ  ลดความเสี่ยงของโรคนี้ได้

วิตามิน

                วิตามินบี  3  ลดความดันโลหิต

                วิตามินซี    ลดความดันโลหิต

                วิตามินดี    ช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

                วิตามินอี    ลดการเกาะตัวของไขมันในผนังหลอดเลือด

เกลือแร่

แคลเซียม             ช่วยรักษาระดับความดันโลหิต

                แมกนีเซียม         ขยายหลอดเลือด  ทำให้ความดันโลหิตลดจาง

                โพแทสเซียม       กำจัดโซเดียมส่วนเกินออกนอกร่างกาย

                ซีลีเนียม               เสริมการทำงานวิตามินอี

สารอาหารอื่น

โอเมก้า  3     น้ำมันปลาช่วยทำให้ผนังหลอดเลือดไม่หนาตัว

โอเมก้า 6      น้ำมันอิฟนิ่งพริมโรส  ลดความดันโลหิต

โคเอนไซม์คิวเท็น   ช่วยเสริมการทำงานของหัวใจ

ไบโอฟลาโวนอยด์   เสริมการทำงานวิตามินซี

กระเทียม   เพิ่มการไหลเวียนของโลหิต  และลดความดันโลหิต

แป๊ะก๊วย   เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงสมอง

อาหารที่ควรเลือก

·       ปลาที่มีกรดไขมันจำเป็นสูง

·       ผักผลไม้สด

·       ข้าวโอ๊ต

·       หอมและกระเทียม

·       ผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ

·       ขิง

·       ขึ้นฉ่าย

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง      อาหารสำเร็จรูปและอาหารรสเค็ม  จะเพิ่มความดันโลหิต

ขอบคุณ http://www.goface.in.th/article-926/%E0%B8%9A%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1-%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99/%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%B2-%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A5%E0%B8%AB%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B8%87.html