โปแตสเซี่ยมและความดันโลหิตสูง
|
โปแตสเซี่ยมจากธรรมชาติจะมีบทบาทที่สำคัญในการควบคุมความดันโลหิต เพราะว่าโปแตสเซี่ยมจะลดผลกระของเกลือโซเดี่ยม แนะนำให้รับประทานวันละ 4700 mg การจะให้ได้ผลดีจะต้องปรับประทานอาหารแบบ DASHซึ่งจะต้องประกอบไปด้วย ซึ่งประกอบไปด้วยผัก ผลไม้ นม ปลา แร่ฐาตุ
อาหารที่มีโปแตสเซี่ยมสูงได้แก่
Potassium-rich foods include:
- มันฝรั่ง
- ผักใบเขียว
- ผักขม
- เห็ด
- ถั่ว
- กล้วย
- มะเขือเทศ น้ำมะเขือเทศ
- ส้ม น้ำส้ม
- แคนตาลูป Cantaloupe และแตงโม
- องุ่น น้ำองุ่น
- พรุน และน้ำลูกพรุน
- Apricots and apricot juice
- ลูกเกด
- นมจืด
- yogurtไขมันต่ำ
- Halibut
- Tuna
- กากน้ำตาล
คำแนะนำ
- หากท่านเป็นความดันโลหิตสูงให้ท่านรับประทานผักและผลไม้ตามวิธีการของ DASH
- ไม่แนะนำให้รับประทานยาเม็ดโปแตสเซี่ยมโดยที่ไม่ได้ปรึกษาแพทย์
- ไม่แนะนำให้ใช้ซ็อสที่ทำจากเกลือดปแตสเซี่ยมโดยที่ไม่ได้ปรึกษาแพทย์
